Melyik magnézium forma a legjobb Magnézium pótlásra?
Melyik magnézium forma a legjobb Magnézium pótlásra?
Miért fontos a magnézium?
A magnézium több mint 300 enzimatikus reakcióhoz szükséges a szervezetben! Ezek a reakciók az anyagcserétől kezdve az idegrendszer működéséig számos területet érintenek.
🔹 Részt vesz az energia előállításában (ATP képzés)
🔹 Fontos a szív- és érrendszer egészségéhez
🔹 Szabályozza az izom-összehúzódásokat (beleértve a szívet is!)
🔹 Hozzájárul az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez
🔹 Részt vesz a csontképződésben, segít a kalcium beépülésében
🔹 Támogatja a stressz- és alváskezelést, csökkenti a szorongást
🔹 Fontos a hormonális egyensúlyhoz, különösen a pajzsmirigy, mellékvese és női hormonrendszer esetében
🔹 Segíti az inzulinérzékenységet – ezért is kulcs a cukorháztartás szempontjából
🔹 Fontos szerepe van az emésztésben és a bélmozgásban is
⚠️ Mit okoz a magnéziumhiány?
A modern életmód (stressz, kávé, alkohol, cukor, savasító ételek, gyógyszerek) elképesztő mértékben csökkenti a magnéziumszintet.
A hiány tünetei lehetnek:
Izomgörcsök (pl. éjszaka vádliban)
Szívdobogásérzés, szívritmuszavar
Fáradékonyság, kimerültség
Fejfájás, migrén
Ingerlékenység, szorongás, pánik
Alvászavar
Székrekedés
Magas vérnyomás
Csontritkulás
PMS és menstruációs fájdalmak
Inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség
Koncentrációs zavarok
Ezért is szokták a magnéziumot „anti-stressz ásványként” emlegetni!
💊 Milyen formában kapható a magnézium? És melyik a legjobb?
Nem mindegy, milyen vegyület formájában pótoljuk a magnéziumot. A felszívódás és a hatékonyság között óriási különbségek vannak!
Melyik magnézium forma a legjobb Magnézium pótlásra?
Sokan azt hiszik, hogy „magnézium, az magnézium” – pedig nem mindegy, milyen formában szedjük, mert például a magnézium-oxid szinte alig szívódik fel. Ez főleg a gyenge, olcsó készítményekben van, amiknek inkább hashajtó hatása van, mint érdemi élettani hatása.
🧪 A magnézium különböző formái – és mit tudnak:
| Magnézium forma | Felszívódás | Legfőbb előny | Használati javaslat |
|---|---|---|---|
| Magnézium-oxid | Nagyon alacsony (4-5%) | Olcsó, de hatástalan | Csak hashajtásra |
| Magnézium-citrát | Közepes-magas | Izomlazító, emésztést segítő | Esti lazításhoz, görcsök ellen |
| Magnézium-glicinát | Nagyon magas | Idegrendszer, stresszoldás, alvás | Lefekvés előtt ideális |
| Magnézium-taurát | Jó | Szívvédelem, vérnyomáscsökkentés | Kardioprotektív |
| Magnézium-malát | Jó | Energia, izomfáradtság, fibromyalgia | Fizikai kimerültség esetén |
| Magnézium-treonát | Speciális, agyba is jut | Memória, koncentráció, neurovédelem | Agytámogatás, időskor |
| Magnézium-laktát | Közepes | Érzékeny emésztésűeknek jó | Ha citrát nem tolerálható |
| Magnézium-biszglicinát (kelátos) | Kiemelkedő | Ideális általános célra | Mindennapi pótlásra, stresszre |
🔬 Melyik a legjobb forma?
Attól függ, milyen célból szeded:
Stressz, idegesség, alvási gondok: magnézium-glicinát a nyerő (nyugtató hatású aminosavval van kötve).
Izomgörcsök, sportolás: magnézium-citrát vagy malát jó választás.
Memória, agyi funkciók: magnézium-L-threonate (ez átjut a vér-agy gáton).
Szív- és érrendszer: taurát forma – együtt dolgozik a szívritmussal.
Általános pótlásra: biszglicinát vagy kelátos forma.
⚠️ Mire figyelj a készítményeknél?
Ne csak azt nézd, hány mg magnézium van benne, hanem milyen formában!
Az is számít, hogy van-e benne B6-vitamin, mert az segíti a sejtekbe való bejutást.
Ne válassz olyan készítményt, amiben csak magnézium-oxid van – ez gyakorlatilag csak a WC-ig jut.
🌿 Természetes magnéziumforrások:
Spirulina – természetes kelátos ásványi anyagokkal.
Zöld leveles zöldségek (klorofillban dúsak).
Avokádó, banán, tökmag, mandula, hüvelyesek.
DXN Spirulina, Noni, Ganoderma – nem izolált, hanem szinergikus formában tartalmazzák az ásványi anyagokat, így a felszívódás is jobb.
You must be logged in to post a comment.