Archive for december 15, 2024

ADHD és autizmus – van-e természetes segitség?

Posted on by

ADHD és autizmus – van-e természetes segitség?

Mi az autizmus, mi okozhatja és milyen természetes lehetőségek vannak a gyógyulásra? Használhat -e a Hericium oroszlánsörénygomba, a glutation, vagy aganoderma spiruéina noni esetleg?

Mi az autizmus?
Az autizmus spektrumzavar (ASD) egy neurológiai és fejlődési rendellenesség, amely általában kisgyermekkorban jelentkezik, és az egyén kommunikációs, társas, viselkedési és tanulási képességeit érinti. Az autizmus spektrumzavarnak különböző súlyossági fokozatai vannak, az enyhétől a súlyosig. Az autizmusos emberek nehezen értelmezik a társas jeleket, ismétlődő viselkedést mutathatnak, és különböző mértékben lehetnek érzékenyek bizonyos hangokra, fényekre vagy érintésre.

Mi okozhatja az autizmust?
Az autizmus pontos oka nem ismert, de több tényező is hozzájárulhat a kialakulásához, például:

  1. Genetikai tényezők: Az autizmusban szenvedők családjában gyakran előfordulnak hasonló problémák, ezért a genetikai hajlam szerepet játszhat.
  2. Környezeti hatások: Egyes kutatók feltételezik, hogy a terhesség alatti környezeti toxinok (pl. nehézfémek, peszticidek) vagy fertőzések (pl. vírusfertőzések) is hozzájárulhatnak az autizmus kialakulásához.
  3. Neurotranszmitter egyensúlyzavar: Az agyi kémiai anyagok, mint például a szerotonin vagy a dopamin, szabályozásának zavara is összefügghet az autizmus kialakulásával.
  4. Immunrendszeri problémák: Egyes elméletek szerint az anya immunrendszerének túlzott válaszreakciója a magzatra szintén hozzájárulhat a gyermek agyi fejlődési rendellenességeihez.

Természetes lehetőségek az autizmus támogatására
Az autizmus jelenleg nem gyógyítható, de bizonyos természetes megközelítések segíthetnek az állapot kezelésében és a tünetek enyhítésében. A szülők és gondozók gyakran keresnek alternatív módszereket a hagyományos terápiák kiegészítésére. Az alábbiakban néhány természetes megoldást ismertetek:

1. Hericium (oroszlánsörény gomba)

  • Hogyan segíthet?
    A Hericium erinaceus, vagyis az oroszlánsörény gomba, idegrendszert támogató (neuroprotektív) hatásáról ismert. Segítheti az idegsejtek növekedését és a neurogenezist, azaz az idegsejtek regenerációját. Mivel az autizmus bizonyos formái kapcsolatban lehetnek az agyi idegpályák zavarával, az idegrendszert támogató természetes anyagok, mint a Hericium, potenciálisan előnyösek lehetnek. Egyes kutatások szerint segíthet a memória, a kognitív funkciók és a koncentráció javításában.
  • Hogyan alkalmazható?
    Tabletta formában kapható a DXN cégnél.

 

2. Ganoderma lucidum (pecsétviaszgomba)

  • Hogyan segíthet?
    A Ganoderma egy erős adaptogén, amely segít a szervezet stresszhez való alkalmazkodásában. Javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a szorongást és javíthatja az immunrendszer működését. Az autista gyerekeknél gyakran előfordulnak alvási problémák, hiperaktivitás vagy szorongás, így a Ganoderma ezekre a tünetekre nyújthat megoldást.
  • Hogyan alkalmazható?
    Por, kapszula vagy kávé formájában fogyasztható. Napi rendszerességgel szedve hozzájárul az immunrendszer és az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez.

3. Spirulina

  • Hogyan segíthet?
    A Spirulina gazdag tápanyagforrás, amely rengeteg vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és fehérjét tartalmaz. Mivel az autizmussal élő gyermekeknél néha táplálkozási hiányosságok tapasztalhatók, a Spirulina hasznos lehet a tápanyagpótlásban. Ezenkívül a Spirulina szintén segíthet a méregtelenítésben (pl. nehézfémek eltávolításában), ami az autizmus kezelésében kiemelt jelentőséggel bír.
  • Hogyan alkalmazható?
    Fogyasztható por, tabletta  formájában. Az adagolást fokozatosan érdemes emelni, mivel kezdetben méregtelenítési reakciókat okozhat.

4. Noni (Morinda citrifolia)

  • Hogyan segíthet?
    A Noni egy egzotikus gyümölcs, amely immunerősítő, gyulladáscsökkentő és sejtszintű regeneráló hatásairól ismert. Mivel az autizmusnál az immunrendszer diszfunkciója gyakori, a Noni segíthet a gyulladások csökkentésében és az immunrendszer kiegyensúlyozásában.
  • Hogyan alkalmazható?
    Noni juice, vagy kapszula  formájában fogyasztható. Az íze erős, ezért a gyerekeknél gyakran kell hígítani vagy ízesíteni.

Összefoglalás
Az autizmus természetes kezelésében a hangsúly a neuroprotekció, az immunrendszer támogatása, a méregtelenítés, valamint a tápanyagok és az antioxidánsok biztosítása. Az oroszlánsörénygomba (Hericium) az idegrendszer regenerációját támogathatja, a glutation segíthet a méregtelenítésben, a Ganoderma az immunrendszert erősíti, míg a Spirulina és a Noni tápanyagokkal látja el a szervezetet.

Bár ezek az anyagok nem „gyógyítják meg” az autizmust, segíthetnek a tünetek enyhítésében és a gyermek általános állapotának javításában. Mindig érdemes orvossal vagy természetgyógyásszal konzultálni, hogy az egyes kiegészítők hogyan illeszthetők be a gyermek kezelésébe.

 

Mi az ADHD mi okozza? Segithetnek e a természetes módszerek?

Mi az ADHD?
Az ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) magyarul figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar, egy neurológiai és viselkedési rendellenesség, amely általában gyermekkorban jelentkezik, de sokszor felnőttkorban is fennmarad. Az ADHD három fő tünetcsoport köré csoportosítható:

  1. Figyelemzavar: Nehézségek az összpontosításban, a feladatok befejezésében, a részletek iránti figyelem hiánya.
  2. Hiperaktivitás: Nyughatatlanság, állandó mozgásigény, képtelenség az egy helyben ülésre.
  3. Impulzivitás: Hirtelen cselekvés a következmények átgondolása nélkül, a türelem hiánya, mások szavába vágás.

Az ADHD-t különböző altípusokra osztják:

  • Figyelemzavaros típus (inkább az ábrándozás, a figyelem elkalandozása jellemző)
  • Hiperaktív-impulzív típus (a hiperaktivitás és impulzivitás dominál)
  • Kombinált típus (a figyelemzavar és a hiperaktivitás-impulzivitás is jelen van)

Mi okozza az ADHD-t?
Az ADHD pontos oka nem ismert, de számos kutatás az alábbi tényezőket azonosította, amelyek növelhetik a kialakulásának esélyét:

  1. Genetikai tényezők
    • Az ADHD örökletes hajlamú, vagyis gyakran családi vonalon is megjelenik. Ha a szülők vagy közeli rokonok ADHD-val küzdenek, a gyereknél is nagyobb eséllyel alakul ki.
  2. Agyi fejlődés és neurotranszmitterek
    • Az ADHD-ban szenvedő embereknél a dopamin (egy idegi ingerületátvivő anyag) és a norepinefrin (noradrenalin) szintje eltér a normálistól. Ezek az anyagok fontos szerepet játszanak a figyelem, az érzelmi kontroll és az impulzuskontroll szabályozásában.
    • Egyes kutatások kimutatták, hogy az ADHD-s gyerekek agyában bizonyos területek (pl. a prefrontális kéreg) kisebbek vagy lassabban fejlődnek.
  3. Környezeti tényezők
    • Terhességi komplikációk: Az anyát ért stressz, alultápláltság, dohányzás vagy alkoholfogyasztás a terhesség alatt növelheti az ADHD kockázatát.
    • Környezeti toxinok: Ólomnak vagy más nehézfémeknek való kitettség (pl. vízszennyezés) szintén hozzájárulhat az ADHD kialakulásához.
  4. Életmódbeli tényezők
    • A rossz minőségű táplálkozás, a cukorban gazdag étrend, az alváshiány és a túlzott képernyőidő is befolyásolhatja a figyelmi képességeket, bár ezek önmagukban nem okoznak ADHD-t, de súlyosbíthatják a tüneteket.

Természetes módszerek az ADHD tüneteinek kezelésére
Az ADHD kezelésére gyakran használnak gyógyszereket (stimulánsokat, mint a metilfenidát), de sok szülő keres természetesebb megoldásokat is. Az alábbiakban bemutatok néhány természetes módszert, amelyek segíthetnek az ADHD tüneteinek enyhítésében.

1. Hericium (oroszlánsörény gomba)

  • Hogyan segíthet?
    Az oroszlánsörény gomba idegrendszeri támogató hatású, mivel serkenti az NGF (idegnövekedési faktor) termelődését, ami segíthet az idegsejtek regenerációjában. Az ADHD-val küzdőknél a prefrontális kéreg zavara (ami a figyelem, döntéshozás és impulzuskontroll központja) gyakori. A Hericium támogathatja a kognitív funkciókat és javíthatja az agyi plaszticitást.
  • Alkalmazása: Tabletta formában kapható a DXN cégnél.

2. Omega-3 zsírsavak (EPA/DHA)

  • Hogyan segíthet?
    Az ADHD-s gyerekeknél gyakran alacsony az omega-3 zsírsavak szintje. Az EPA és a DHA zsírsavak fontosak az agyműködéshez, az idegsejtek közötti kommunikációhoz, valamint a gyulladáscsökkentő folyamatokhoz. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítése (különösen az EPA) javíthatja a figyelmi képességeket, a koncentrációt és csökkentheti a hiperaktivitást.
  • Alkalmazása: Fogyasztható halolajkapszula formában a DXN cégnél.

4. Spirulina

  • Hogyan segíthet?
    A Spirulina tele van antioxidánsokkal, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A Spirulina méregtelenítő hatása (nehézfémek eltávolítása) fontos lehet az ADHD kezelésében, különösen, ha az ADHD tüneteit környezeti toxinok (pl. ólom) is kiválthatják.
  • Alkalmazása: Kapszula vagy por formában smoothie-hoz keverve.

5. Ganoderma (pecsétviaszgomba)

  • Hogyan segíthet?
    A Ganoderma csökkenti a stresszt, javítja az alvást és nyugtató hatású. Az ADHD-s gyerekeknél gyakori az alvászavar, amely súlyosbíthatja a tüneteket. A Ganoderma adaptogénként működik, ami azt jelenti, hogy segíti a szervezet egyensúlyának helyreállítását.
  • Alkalmazása: Kávé, tea, por vagy kapszula formában fogyasztható.

6. Táplálkozás és életmód

  • Kerüld a cukrot és a feldolgozott ételeket: A cukor- és adalékanyagokban gazdag étrend súlyosbíthatja az ADHD tüneteit.
  • Alvás és képernyőidő csökkentése: Az elegendő alvás hiánya és a túlzott képernyőidő fokozhatja a hiperaktivitást és az impulzivitást.
  • Stresszcsökkentés: Jóga, meditáció és relaxációs gyakorlatok is segíthetnek a gyermek megnyugtatásában.

Összefoglalás
Az ADHD kezelésében a természetes módszerek kiegészíthetik a gyógyszeres terápiát. Az omega-3 zsírsavak, a Hericium, a Spirulina, a glutation és a Ganoderma mind támogatják az agyműködést, csökkentik a stresszt és hozzájárulnak az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. 

Posted in Ganoterápia tagged with , ,

Alvászavar kezelése természetes módon

Posted on by

Alvászavar kezelése természetes módon

Miért fontos a jó alvás? 💤

A jó alvás elengedhetetlen az egészséghez és a jó közérzethez. Alvás közben a szervezet regenerálódik, az agy feldolgozza az információkat, a hormonháztartás egyensúlyba kerül, és a sejtek megújulnak. Az alvás az immunrendszer, az agy, az idegrendszer és az érzelmi jólét szempontjából is alapvető fontosságú.

A jó minőségű, elegendő mennyiségű alvás a következő folyamatokat segíti:
1️⃣ Mentális egészség: Javítja a koncentrációt, a memóriát és a döntéshozatalt.
2️⃣ Immunrendszer: Az immunsejtek aktívabbá válnak alvás közben, ami segíti a fertőzések elleni védekezést.
3️⃣ Testi regeneráció: Az izmok, szövetek és sejtek alvás közben újulnak meg.
4️⃣ Hormonális egyensúly: Az alvás során fontos hormonok (pl. melatonin, növekedési hormon) szabadulnak fel.
5️⃣ Anyagcsere és testsúly: Az alváshiány hormonális változásokat okoz, amelyek növelhetik az étvágyat és az elhízás kockázatát.

🚫 Mit okozhat, ha nem alszol eleget? 🚫

Ha valaki nem alszik eleget, az rövid és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet. Az alváshiány nemcsak fáradtságot okoz, hanem komolyan károsíthatja az egészséget és az életminőséget.

🔴 Rövid távú hatások (1-2 éjszakányi alváshiány)

Fáradtság és kimerültség – Az agy és a test nem kap elég időt a regenerációra, ami levertséget, energiahiányt és koncentrációs nehézségeket okoz.

Csökkent koncentráció és memóriazavar – Az agy nem tudja feldolgozni az előző nap információit, ami csökkent koncentrációhoz és memóriazavarokhoz vezethet.

Hangulatingadozás és ingerlékenység – Az érzelmi szabályozás is romlik, ami szorongáshoz, ingerlékenységhez és rossz közérzethez vezethet.

Gyorsabb öregedés – Az alvás a bőr regenerációjában is fontos szerepet játszik, és az alváshiány gyorsítja az öregedést.

🔴 Hosszú távú hatások (krónikus alváshiány)

Immunrendszer gyengülése – Az immunsejtek kevésbé hatékonyak, ami gyakoribb megbetegedéseket eredményezhet (megfázás, fertőzések).

Szív- és érrendszeri problémák – A krónikus alváshiány növeli a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát.

Hormonális egyensúly felborulása – Az alváshiány megemeli a kortizol (stresszhormon) szintjét, és csökkenti a melatonin termelését, amely az alvás szabályozásáért felel.

Anyagcserezavarok és elhízás – Az alváshiány növeli az éhségérzetet (mivel az éhséget szabályozó ghrelin hormon szintje emelkedik), míg a jóllakottságért felelős leptin hormon szintje csökken, ami túlevéshez és elhízáshoz vezethet.

Mentális betegségek kockázata – Az alváshiány szorongáshoz, depresszióhoz és más mentális betegségekhez vezethet.

Cukorbetegség kockázata – Az alváshiány rontja az inzulinérzékenységet, növeli a vércukorszintet, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Teljesítménycsökkenés – Csökken a fizikai és szellemi teljesítmény, valamint növekszik a hibázási lehetőség a munkában vagy az iskolában.

Balesetek kockázata – Az álmosság növeli az autóbalesetek és a munkahelyi balesetek kockázatát.

🌟 Összefoglalás 🌟

A jó alvás elengedhetetlen a testi, mentális és érzelmi jólét szempontjából. Ha nem alszol eleget, az rövid távon fáradtságot, ingerlékenységet és memóriaproblémákat, hosszú távon pedig súlyos betegségeket (pl. szívbetegségek, cukorbetegség) okozhat. Az elegendő alvás segíti a regenerációt, támogatja a mentális egészséget, és javítja a mindennapi teljesítményt. Ha bővebben érdekel valamelyik terület (pl. alvás és anyagcsere kapcsolata), szívesen kifejtem. 😊

Sajnos az emberek többsége ha nem tud aludni akkor nyugtatókat altatókat szed

/ xanax, frontin, rivotril /, és ezekkel mérgezi magát! Pedig ha ismernék és használnák az alternativ módszereket akkor mellékhatások és mérgek nélkül hoznák helyre az alvásukat!

Nézzük milyen technológiák, molekulák, gyógynövények gyógygombák segithetnek a jobb alvásban!

1.  Lions Mane – Az oroszlánsörénygomba (Hericium erinaceus) az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet kapott a különféle egészségügyi előnyei miatt, különösen az idegrendszer és az agy támogatása terén. Bár az alvás segítésével kapcsolatos konkrét kutatások még viszonylag korlátozottak, néhány közvetett bizonyíték és elmélet alapján az oroszlánsörénygomba hasznos lehet az alvás javításában.

 

Hogyan segíthet az oroszlánsörénygomba az alvásban?

Stressz és szorongás csökkentése:
Az oroszlánsörénygombáról ismert, hogy támogathatja az idegrendszert és hozzájárulhat a stressz és a szorongás csökkentéséhez. Mivel a stressz gyakran akadályozza az elalvást, ennek enyhítése javíthatja az alvás minőségét.

Idegrendszeri regeneráció:
Az oroszlánsörénygomba elősegítheti az idegnövekedési faktor (NGF) termelését, amely fontos az idegsejtek regenerációjához és egészségéhez. Az egészségesebb idegrendszer támogathatja a kiegyensúlyozott alvási ciklust.

Hangulatjavító hatás:
Az oroszlánsörénygombáról kimutatták, hogy segíthet a depresszió enyhítésében, amely gyakran társul alvászavarokkal. Egy kiegyensúlyozottabb hangulat hozzájárulhat az elalváshoz és az alvás fenntartásához.

Kutatások és tapasztalatok

Bár az alvásra gyakorolt konkrét hatásokról kevesebb kutatás érhető el, néhány felhasználói tapasztalat és anekdotikus bizonyíték arra utal, hogy az oroszlánsörénygomba segíthet az ellazulásban és az alvási szokások javításában. Például egyesek arról számolnak be, hogy nyugodtabbnak érzik magukat a gomba rendszeres fogyasztása után, ami megkönnyíti az elalvást.

Összegzés

Az oroszlánsörénygomba közvetetten hasznos lehet az alvás támogatásában, különösen azáltal, hogy csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és támogatja az idegrendszer egészségét. Ha alvásproblémákkal küzdesz, érdemes lehet kipróbálni, azonban fontos, hogy hosszabb távon figyeld a hatását, és szükség esetén konzultálj szakemberrel, például orvossal vagy dietetikussal.

Hogyan segitheti a ganoderma , a noni, a spirulina a jobb alvást?

A Ganoderma, a Noni és a Spirulina mind olyan természetes szuperélelmiszerek, amelyek külön-külön is hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához. Bár az egyes hatásmechanizmusok eltérőek, mindhárom kiegészítő pozitívan hathat az idegrendszerre, a stressz szintjére és az általános egészségre, amelyek mind kulcsfontosságú tényezők a jobb alvás szempontjából.

 Ganoderma (Ganoderma lucidum) – a „gyógygomba” az alvásért

A Ganoderma, más néven reishi gomba, az egyik legismertebb adaptogén gomba, amely képes támogatni a szervezetet a stresszhez való alkalmazkodásban. Az adaptogének segítik az egyensúly helyreállítását a testben, és elősegítik a pihenést és a jobb alvást.

 

 

 

Hogyan segítheti a Ganoderma az alvást?

Stressz- és szorongáscsökkentő hatás: A Ganoderma segíthet a kortizol, azaz a „stresszhormon” szintjének csökkentésében. A túl magas kortizolszint gyakran felelős az alvásproblémákért, például az elalvási nehézségekért.

Nyugtató hatás: A Ganoderma hatóanyagai, mint a triterpének és a poliszacharidok, nyugtató hatással lehetnek az idegrendszerre, elősegítve a relaxációt és az elalvást.

Hormonális egyensúly támogatása: A Ganoderma hozzájárulhat a hormonrendszer egyensúlyának fenntartásához, amely közvetetten befolyásolhatja az alvás-ébrenlét ciklust.

Hogyan érdemes fogyasztani?
Ajánlott este, lefekvés előtt kb. 1-2 órával fogyasztani Ganoderma kávét, teát vagy kapszulát, hogy a nyugtató hatás kifejthesse a hatását.

Noni (Morinda citrifolia) – a „csodagyümölcs” az alvás támogatásához

A Noni gyümölcs hagyományosan a stressz, a fáradtság és az alvászavarok kezelésére is használatos. A Noni bioaktív vegyületeket, például skopoletint tartalmaz, amely befolyásolja az alvási szokásokat és az idegrendszert.

Hogyan segítheti a Noni az alvást?

Melatonin termelés serkentése: A skopoletin nevű vegyület támogatja a szervezet természetes melatonin (alváshormon) termelését. A melatonin szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ezért a melatonin szintjének emelkedése könnyebbé teheti az elalvást.

Stressz és szorongás csökkentése: A Noni adaptogén hatású, vagyis segíthet csökkenteni a stresszt, amely az alvászavarok egyik legfőbb oka. Ezenkívül növelheti a szerotonin szintjét, amely szintén hozzájárul a nyugodt hangulathoz és a jobb alváshoz.

Gyulladáscsökkentés: A Noni antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt hozzájárulhat az általános egészségi állapot javításához. A gyulladás csökkentése segíthet az alvás minőségének javításában, különösen azoknál, akik krónikus fájdalom vagy gyulladás miatt ébrednek fel.

Hogyan érdemes fogyasztani?
A Noni gyümölcslevet vagy étrend-kiegészítő formájában fogyasztják. Javasolt este fogyasztani, mivel a melatoninra gyakorolt hatása miatt elősegítheti az elalvást.

 Spirulina – a „zöld szuperélelmiszer” az alvás javításáért

A Spirulina egy kék-zöld alga, amely bőségesen tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Bár a Spirulina nem közvetlenül altató, számos olyan hatást gyakorol a testre, amely elősegítheti az alvást.

Hogyan segítheti a Spirulina az alvást?

  • Magnézium és triptofán forrás: A Spirulina gazdag magnéziumban és triptofánban, amelyek fontosak az alvás szempontjából. A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet szerotoninná és melatoninná alakít. A melatonin az alvás-ébrenlét ciklus kulcsfontosságú hormonja.
  • Stressz és fáradtság csökkentése: A Spirulina magas B-vitamin-tartalma hozzájárulhat a szorongás és a fáradtság csökkentéséhez, amelyek gyakran zavarják az alvást.
  • Immunrendszer támogatása: Az immunrendszer kiegyensúlyozása és az általános gyulladáscsökkentő hatás hozzájárulhat az alvás minőségének javításához. Az immunrendszer túlterhelése (például fertőzések vagy gyulladások miatt) megzavarhatja az alvást.

Hogyan érdemes fogyasztani?
A Spirulinát por vagy kapszula formájában lehet fogyasztani. Mivel energizáló hatása is lehet, érdemes inkább a nap elején fogyasztani, de a hosszú távú rendszeres szedése általánosan hozzájárulhat a jobb alváshoz.

💤 Összefoglalás: Hogyan segítenek ezek az étrend-kiegészítők az alvásban?

Kiegészítő Hatásmechanizmus Alvástámogató összetevők Mikor fogyaszd?
Ganoderma Stresszcsökkentés, nyugtató hatás, hormonális egyensúly Triterpének, poliszacharidok Este, lefekvés előtt
Noni Melatonin szint növelése, szerotonin szint növelése Skopoletin, antioxidánsok Este, lefekvés előtt
Spirulina Triptofán forrás, magnézium, stresszcsökkentés Triptofán, magnézium, B-vitaminok Nappal (energizáló hatása lehet)

💡 Melyiket válaszd?

  • Ha stresszes vagy, szorongsz, nehezen alszol el: Próbáld ki a Ganodermát vagy a Nonit, mert ezek nyugtató hatással vannak az idegrendszerre.
  • Ha az alvási ciklusod zavart (pl. gyakran felébredsz éjszaka): A Noni hasznos lehet, mert serkenti a melatonin termelést.
  • Ha az alvás minőségét szeretnéd javítani hosszú távon: A Spirulina támogatja az idegrendszert és az általános egészségi állapotot, így a jobb alvás is könnyebben megvalósulhat.

2️⃣

 

Posted in Ganoterápia