A stressz ami tönkretesz? A betegségek lelki okairól!
A stressz ami tönkretesz? A betegségek lelki okairól!
Miért kell odafigyelni a lelkiállapotunkra, érzelmeinkre, és elkerülni a stresszt a negatív érzelmeket? Milyen DXN termékek segíthetnek a stressz hatásának csökkentésében, a jobb idegrendszerhez és jobb alváshoz?
A STRESSZ ÉLETTANI HATÁSAI – MÉLYRE HATÓ TANULMÁNY SELLYE JÁNOS NYOMÁN
1. Bevezetés: Mi a stressz?
A stressz nem csupán „idegeskedés” vagy kellemetlen érzés – hanem egy rendkívül komplex fiziológiai és pszichológiai válaszreakció, amely akkor lép működésbe, amikor a szervezet valós vagy vélt fenyegetéssel találkozik. A cél: alkalmazkodás és túlélés.
A stressz fogalmát és élettani hátterét Selye János, a magyar származású endokrinológus és kutató tette világhírűvé a 20. század közepén.
2. Selye János és a „General Adaptation Syndrome” (GAS)
Selye János (1907–1982) felfedezte, hogy a szervezet minden stresszhatásra hasonló élettani reakcióval válaszol, függetlenül attól, hogy fizikai, lelki vagy kémiai eredetű az inger. Ezt a három szakaszból álló folyamatot nevezte el általános adaptációs szindrómának (GAS).
A három fázis:
Riasztási (alarm) szakasz:
A szervezet észleli a veszélyt.
Az agykéreg aktiválja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt.
A mellékvesevelő adrenalint és noradrenalint termel → pulzus emelkedik, vérnyomás nő, izmok feszülnek, emésztés leáll.
Később a mellékvesekéreg kortizolt bocsát ki → ez segíti az alkalmazkodást.
Ellenállási (resistance) szakasz:
A szervezet igyekszik alkalmazkodni az új helyzethez.
A kortizol szintje magas marad, a szervezet „túlélő üzemmódban” működik.
Hosszabb távon ez kimeríti az energiakészleteket.
Kimerülési (exhaustion) szakasz:
A tartós stressz kifárasztja az idegrendszert, az immunrendszert, a hormonrendszert.
Betegségek alakulnak ki: depresszió, szívproblémák, autoimmun folyamatok, cukorbetegség, daganatok.
3. A stressz hatása a hormonrendszerre – A HPA tengely szerepe
A stressz hatására az agyban hipotalamusz aktiválódik, amely CRH-t (kortikotropinfelszabadító hormont) bocsát ki → ez serkenti az agyalapi mirigyet (hipofízist), hogy ACTH-t (adrenokortikotrop hormont) termeljen → ez serkenti a mellékvesekérget, amely kortizolt termel.
Fontos hormonális változások stressz alatt:
Kortizol (fő stresszhormon): növeli a vércukorszintet, csökkenti az immunválaszt, serkenti a központi idegrendszert.
Adrenalin / Noradrenalin: harc vagy menekülés reakció (szimpatikus aktiváció)
Inzulin csökken → magas vércukorszint
Nemi hormonok termelése csökken → termékenységi zavarok
Melatonin szint csökken → alvászavar
Serotonin / Dopamin egyensúlya borul → hangulatingadozás, depresszió
4. Stressz és az immunrendszer
A krónikus kortizol-túltermelés gyengíti az immunválaszt, fokozza a gyulladások kialakulását, és lehetőséget ad a kórokozók, vírusok, sőt daganatok megjelenésére.
Csökken a T-sejtek működése (vírusellenes védekezés)
Csökken az NK-sejtek aktivitása (daganatellenes védekezés)
Fokozódik a gyulladásos citokinek kibocsátása (pl. IL-6, TNF-α)
Ezért is alakulhatnak ki autoimmun betegségek, vagy súlyosbodhatnak a már meglévők (pl. Hashimoto, lupus, reumatoid arthritis).
5. A stressz hatása a szívre, emésztésre, idegrendszerre
Szív-érrendszer
Emelkedik a vérnyomás és pulzus
A vér sűrűbbé válik (trombózisveszély!)
Érelmeszesedés fokozódik → szívinfarktus, stroke kockázat nő
Emésztőrendszer
Emésztés lelassul → puffadás, reflux, gyomorfekély
Bélflóra károsodik (dysbiosis)
IBS (irritábilis bél szindróma), Crohn, colitis ulcerosa kialakulhat
Központi idegrendszer
Krónikus kortizolszint idegsejt-károsodást okoz (főleg a hippocampusban)
Koncentrációs zavar, feledékenység, szorongás, depresszió
Alvászavar → regeneráció hiánya → öngerjesztő kör
6. Pszichoszomatikus betegségek – Testi tünetek lelki eredete
A stressz nem mindig „mentálisan” jelentkezik. Az elfojtott feszültség, trauma testi tünetekben is kifejeződik. Ezek valódi betegségek, de nincs mögöttük kimutatható szervi ok – mert a probléma az agyban, a hormonrendszerben, az idegrendszerben van.
Gyakori pszichoszomatikus tünetek:
Mellkasi nyomás, szívszúrás (szívbetegség nélkül)
Fulladásérzés, de normál tüdőfunkció
Gyomorfájás, bélpanasz, migrén
Zsibbadás, izomgörcs, fülzúgás
7. Természetes megoldások a stressz csökkentésére
Itt most mélyebben megyünk bele abba, hogy mi hogyan segíthet a biológiai stresszreakció tompításában.
Vitaminok és ásványi anyagok
B-komplex (különösen B1, B6, B12): idegsejtregeneráció, neurotranszmitter szintézis
Magnézium: gátolja a túlzott idegi ingerlékenységet, lazít
C-vitamin: szükséges a kortizol lebontásához a mellékvesében
D3-vitamin: gyulladáscsökkentő, szorongáscsökkentő hatású
Omega-3 zsírsavak (EPA/DHA): segítik a neuronális kommunikációt, antidepresszáns hatású
Gyógygombák (adaptogének)
Ganoderma lucidum (Reishi):
Csökkenti a HPA-tengely túlaktiválását
Kortizol szabályozás, alvásminőség javítása
Hericium erinaceus (Süngomba):
Serkenti az idegnövekedési faktort (NGF)
Memória, hangulat, emésztés támogatása (gut-brain axis)
Cordyceps sinensis:
Fizikai teljesítmény, oxigénfelhasználás javítása
Kortizol-moduláló, energizáló
Gyógynövények
Ashwagandha: adaptogén, csökkenti a kortizolt, szorongást, javítja a tesztoszteronszintet
Rhodiola rosea: fokozza a mentális ellenállóképességet, csökkenti a fáradtságot
Citromfű, levendula, kamilla: természetes nyugtatók, segítik az elalvást
Maca gyökér: hormonális egyensúlyt támogatja, javítja a hangulatot
Egyéb
L-theanin: fokozza az alfa-agyhullámokat (nyugalmi állapot), koffein mellé is adható
Melatonin: ha stressz miatt nem tudsz aludni, segít helyreállítani a cirkadián ritmust
Noni: adaptogén, immunrendszer és idegrendszer stabilizáló
Spirulina: B-vitaminok, klorofill, aminosavak, antioxidánsok → idegrendszer-védelem
Összefoglalás – Miért kell komolyan venni a stresszt?
A stressz nem csupán lelkiállapot, hanem biológiai folyamat, amely az egész testet behálózza – hormonálisan, idegrendszerileg, immunológiailag. Ha időben felismered, tudsz tenni ellene. De ha elhanyagolod, komoly, akár életveszélyes betegségekhez is vezethet.
A természet – különösen a gyógygombák és adaptogén növények – nem csupán kiegészítők, hanem a modern stresszkezelés leghatékonyabb eszközei, mellékhatás nélkül.
1. Mi történik a szervezetben stressz hatására?
A stressz nem csak egy érzet – konkrét biológiai folyamatokat indít el a szervezetben:
🔄 Hormonális válasz – A HPA tengely aktiválódik
A hipotalamusz–hipofízis–mellékvese tengely (HPA) aktiválódik.
Ez a következőt jelenti:
A hipotalamusz CRH nevű hormont bocsát ki.
Ez serkenti a hipofízist, hogy ACTH-t termeljen.
Az ACTH hatására a mellékvese kortizolt bocsát ki.
A kortizol a „stresszhormon”, mely vészhelyzetben hasznos – de ha tartósan magas, akkor már káros:
Előny: energiamobilizálás, gyulladáscsökkentés akut helyzetben.
Hátrány: tartósan elnyomja az immunrendszert, roncsolja az idegrendszert, emeli a vércukrot és vérnyomást.
🛡️ 2. Stressz és az immunrendszer – a védelem leállítása
👉 Tartós stressz gyakorlatilag „lekapcsolja” az immunrendszert.
A kortizol elnyomja a T-sejtek, B-sejtek működését.
Gátolja a gyulladásos citokinek felszabadulását – így a szervezet kevésbé reagál a fertőzésekre.
Lassítja a sebgyógyulást.
Rontja a vakcinákra adott immunválaszt.
Növeli a rákos sejtek túlélési esélyét, mert a test nem indítja be a sejtpusztító mechanizmusokat.
📌 Tehát igen, aki tele van haraggal, félelemmel, bűntudattal – gyakrabban lesz beteg, lassabban gyógyul!
🧬 3. Stressz hatása a bélbolyhokra és az emésztésre
Ez egy nagyon izgalmas, kevésbé ismert terület:
A bélrendszernek saját idegrendszere van – az enterális idegrendszer.
A stressz hatására megváltozik a bélflóra – elszaporodhatnak a gyulladást okozó baktériumok.
A kortizol csökkenti a bél nyálkahártya védekezőképességét, sérül a bélbolyhok integritása.
Ez „áteresztő bél szindrómához” vezethet → a gyulladásos anyagok átjuthatnak a vérbe.
IBS, gyulladásos bélbetegségek, puffadás, hasmenés, székrekedés, ételintoleranciák alakulhatnak ki.
❤️🩹 4. Stressz hatása az idegrendszerre és az agyműködésre
A tartós stressz megöli az idegsejteket, főleg a hippokampuszban (ez a memória központja).
Rontja a tanulást, a koncentrációt.
Alvászavart okoz.
Serkenti az amygdalát (félelemközpont) → fokozódik a szorongás, pánik.
Depresszióhoz, kiégéshez, motivációvesztéshez vezethet.
🔺 5. Vérnyomás és szív-érrendszeri következmények
A stressz szimpatikus túlsúlyt hoz létre (a vegetatív idegrendszer egyik része).
Ennek következménye:
Emelkedik a vérnyomás.
Gyorsul a szívverés.
Összehúzódnak az erek – ami hosszú távon magas vérnyomáshoz és szívinfarktushoz vezethet.
A gyulladásos folyamatok aktiválódnak → érelmeszesedés gyorsul.
😠 6. A negatív érzelmek fiziológiája – harag, gyűlölet, félelem
Ezek nem csak pszichés állapotok, hanem valódi hormonális és idegrendszeri reakciókat indítanak el.
A harag adrenalint és noradrenalint szabadít fel → stresszreakció → érszűkület, vérnyomás-emelkedés.
A gyűlölet és félelem krónikus stresszt okoz → immunrendszer elnyomása, daganatok, fertőzések kockázata nő.
A mérgező érzelmek szó szerint mérgeznek – mert gyulladásfokozó hatással bírnak.
A negatív érzelmek, a harag gyűlölet veszekedés, kiabálás leállítják az immunrendszert és jön a betegség! A gyűlölet megöl, a méreg megmérgez, az idegesség a gyomrodra megy, „nem tudod megemészteni”
😇 7. A pozitív érzelmek védő hatása – valóban gyógyítanak?
IGEN!
Boldogság, szeretet, hála → oxitocin, dopamin, szerotonin szabadul fel.
Ezek:
Csökkentik a gyulladást.
Javítják az immunrendszer működését.
Fokozzák a bélflóra egészségét.
Csökkentik a vérnyomást, szívfrekvenciát.
Elősegítik a regenerációt, sebgyógyulást.
📌 Tudományosan bizonyított: a boldogabb emberek kevesebbet betegednek, gyorsabban gyógyulnak.
🌿 8. Mik segíthetnek csökkenteni a stresszt?
🔹 Táplálékkiegészítők:
Magnézium – idegrendszer nyugtatója, kortizolszint csökkentő.
B-komplex vitaminok – idegrendszeri ingerületátvitelhez fontosak.
Omega-3 – gyulladáscsökkentő, antidepresszáns hatás.
C-vitamin – a mellékvesék kortizoltermeléséhez szükséges, de egyben antioxidáns is.
L-triptofán, 5-HTP – szerotonin előanyagai (boldogsághormon).
Ashwagandha – adaptogén gyógynövény, csökkenti a stresszhormonokat.
Rhodiola rosea – javítja a stressztűrő képességet, energizál.
🔹 Gyógygombák:
Ganoderma lucidum (Reishi) – adaptogén, idegrendszer- és immunrendszer stabilizáló.
Reggel 3 GL kapszula este 3 RG kapszula javasolt
Reggel 2 Lionsmane este 2 Lionsmane tabletta
Reggel 1 Cordyceps 4 Spirulina
Hericium erinaceus (Süngomba) – idegrendszer-regeneráló, memóriajavító.
Cordyceps – energiaszintet emel, javítja az alvást, csökkenti a szorongást.
🔹 Növények, teák:
Citromfű, komló, levendula – idegrendszert nyugtató, alvássegítő.
🧘♂️ 9. Természetes stresszkezelés – életmóddal is!
Mozgás – kortizolt csökkent, dopamint és endorfint szabadít fel.
Légzőgyakorlatok, meditáció, mindfulness – szabályozzák az idegrendszert.
Alvás – stresszcsökkentő hormonok regenerálódnak.
Szociális kapcsolatok – szeretet, ölelés = oxitocin.
Nevetés, hála kifejezése, kreatív tevékenységek – pozitív hormonális válaszokat indítanak be.
You must be logged in to post a comment.